Skakanie na skakance- prosty trening cardio.

Przed rozpoczęciem skoków na skakance należy rozgrzać stawy, zwłaszcza nadgarstki i ramiona, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Ćwiczenia na skakance wpływają na wzrost tętna i poprawę pracy układu krążenia. Taka aktywność doskonale przyśpiesza przemianę materii, dlatego szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Trening możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na powietrzu, ważne, żeby podłoże było stabilne, a Twoje ubranie dopasowane do ciała, na pewno przyda się też amortyzujące obuwie. Treningi możesz rozpocząć od 10 skoków wolnych, zmienianych na 10 szybkich. Kiedy taka technika znudzi Ci się, spróbuj eksperymentować: skoki na jednej nodze, do tyłu, czy robienie tzw. ósemek- propozycji jest wiele.

Fitball, czyli piłka fitnessowa.

Dotychczas nie trenowałeś zbyt często? Jednak chcesz coś zmienić, poprawić swoją kondycję, schudnąć? Na początek polecamy ćwiczenia z piłką fitnessową, które przygotują Twoje ciało do bardziej intensywnego wysiłku. Taka forma aktywności nie obciąża stawów, a opierając się na piłce, łatwiej wykonać ćwiczenia wymagające utrzymania równowagi. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, to poszukaj inspiracji w internecie, na You Tube jest wiele propozycji treningów z piłką.

Bieganie – najpopularniejsza aktywność ruchowa.

Bez wątpienia taka forma ćwiczeń jest ostatnio bardzo modna, biegają wszyscy- starsi, młodsi, kobiety i mężczyźni. Marsz, jogging i szybki bieg to ćwiczenia, które tak naprawdę wykonujemy od dziecka, dlatego wydają się naturalne dla człowieka. Uprawianie joggingu wpływa na wzmocnienie odporności i wytrzymałości organizmu, pozwala spalić kalorie i poprawia humor. Pamiętajcie tylko o dobrym obuwiu!

Twój trener personalny czeka w internecie.

Moda na bycie wysportowanym trwa już parę lat, trenerów personalnych przybywa, niektórzy z nich stawiają na internet, zamieszczając tam propozycje treningów, zarówno w formie video, jak i opisanych ćwiczeń. Z kim ćwiczyć? To już zależy od Was, zróbcie mały research, wybierzcie intensywność, która Wam odpowiada i działajcie!

Pożegnaj stres

Jak wskazują badania, joga obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie, co sprawia, że czujemy się spokojniejsi i łatwiej panujemy nad emocjami. Wpływ na to mają przede wszystkim pozycje relaksacyjne, którymi kończy się każdą praktykę.

Korzysta kręgosłup         

Większość asan (pozycji w jodze) idealnie wpływa na kręgosłup. Praktycznie każdy, kto pracuje głównie w pozycji siedzącej, ma problemy z postawą, co rzutuje na cały organizm, m.in. może powodować bóle głowy czy drętwienia kończyn. Ćwiczenie jogi dwa razy w tygodniu ma na kręgosłup zbawienny wpływ i w znacznym stopniu minimalizuje dolegliwości, których jest przyczyną.

Oczyszczaj się oddechem

W jodze bardzo ważną, a wręcz podstawową kwestią jest oddech. Głęboki, gardłowy, z niemym H – to właśnie on odpowiada za uspokojenie emocji, a dodatkowo za oczyszczanie organizmu z toksyn. Sprawia też, że cały organizm jest lepiej dotleniony, a co za tym idzie skóra zyskuje świeższy i młodszy wygląd.

Elastyczniejsze i chudsze ciało

Regularne praktykowanie jogi nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie i emocje, jednym z ważniejszych obszarów jest też utrata zbędnych kilogramów i lepsza ogólna kondycja. Ćwiczenia mobilizują wszystkie ścięgna, wiązadła i mięśnie, szczególnie te głębokie, których na co dzień nie używamy. Dzięki temu mamy zdecydowanie większy zakres ruchu i lepsze ogólne samopoczucie.

Jednym z największych plusów jogi jest to, że może ją ćwiczyć praktycznie każdy, wystarczy dobrze dobrany zestaw asan. Początkowo najlepiej udać się na zajęcia pod okiem instruktora, ale na późniejszych etapach bez problemu można jogę ćwiczyć w domu. Wystarczy mata i dobre chęci.

Chcesz zacząć już dzisiaj?

Nie ma co odkładać na później. Możesz zacząć już dzisiaj. Proponujemy od najprostszych asan relaksacyjnych.

Zacznij od całkowitego wyciszenia, a pomoże Ci w tym Śavasana – pozycja trupa. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, stopy puść luźno, tak żeby odchyliły się na zewnątrz. Zacznij spokojnie oddychać, zarówno wdech jak i wydech powinien być wykonywany nosem. Jak już uspokoisz oddech, rozpocznij „skanowanie” całego ciała, zaczynając od stóp. Poprzez „skanowanie” rozumiemy skupianie uwagi przez kilka sekund na poszczególnych partiach ciała i obserwację własnych odczuć i reakcji w danym rejonie. Po skierowaniu uwagi na stopy, przejdź do kostek, a następnie do łydek, kolan, ud, dolnych partii brzucha, pośladków, kręgosłupa od najniższych kręgów aż do szyi, zwróć uwagę na swoją klatkę piersiową, ramiona, przedramiona i dłonie. Na samym końcu postaraj się odprężyć wszystkie mięśnie twarzy, rozluźnić szczękę i oczy. Po kilku ostatnich wdechach w trakcie których wrócisz zmysłami do świata zewnętrznego, otwórz oczy i wstań powoli przetaczając się przez prawy bok. Taki 10 minutowy relaks, może Cię niesamowicie wyciszyć i dać energię do ponownego działania.

Do relaksacyjnych pozycji jogi zalicza się również:

• Pozycję przeciągającego się szczenięcia
• Pozycję dziecka
• Pozycję szczęśliwego dziecka.

Nie podjadaj!

Jesień i zima to najgorsze pory roku dla naszych sylwetek. Kiedy tylko na zewnątrz robi się troszkę chłodniej włącza się w naszych mózgach tryb podjadania i lenistwa. Nasze piękne, wypracowane w okresie wiosenno-letnim, fit sylwetki zamieniają się we wspomnienie, a zielone sałatki zastępują sycące obiady i słodycze poprawiające humor. To, że nasza figura ulega niekorzystnej zmianie, możemy bez problemu ukryć pod warstwami grubych swetrów. Jednak za kilka miesięcy znów nadejdzie lato… I co wtedy?

Zdrowa i lekka dieta

Zimowe miesiące zachęcają do spożywania rozgrzewających i ciężkich potraw. Oprócz tego wizja nadchodzących świąt na pewno nie pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jednak spożywanie posiłków lekkich i zdrowych nadal jest możliwe. Gotujmy delikatne i smaczne zupy krem, na obiad zamiast ciężkiego gulaszu zjedzmy rybę, która nie dość, że jest zdrowa to jeszcze pyszna! Niech nasza dieta będzie obecna w produkty, którymi wzmocnimy odporność w tym okresie, gdzie o chorobę bardzo łatwo. Pijmy herbatę z imbirem i cytryną oraz korzystajmy z sezonowych produktów takich jak: dynia, pietruszka czy bakłażan.

Nieważne gdzie, ale ruszaj się!

To, że temperatura na zewnątrz jest znacznie niższa, nie usprawiedliwia nas do zaniechania aktywności fizycznych! Zamiast szukać wymówek, korzystajmy z tego, co daje nam matka natura! Jesień to idealna aura dla biegaczy oraz wszystkich uprawiających nordic walking! A co powiecie na jazdę na łyżwach i nartach? Nie dość, że wykorzystujemy zimową aurę, to możemy spędzić czas razem z naszymi najbliższymi! Jeśli jednak macie słabą odporność i boicie się przeziębień, możecie wykorzystać swoje mieszkanie lub siłownie! Zumba, spinning czy squash! Wybór zajęć jest naprawdę ogromny! Oprócz tego możecie przecież ćwiczyć w domu. Internet obecnie pełen jest tutoriali, które pomagają nam utrzymać idealną figurę.

Czy można zachować dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę w te zimne miesiące? Oczywiście, że tak! Jednak wymaga to od nas motywacji i samozaparcia. Przecież od leżenia przed telewizorom kaloryfer sam się nie zrobi. Regularny ruch i dieta pozwolą przetrwać nam ten sezon bez zbędnych kilogramów.

Przygotuj odpowiednio miejsce do ćwiczeń

Trening na siłowni na pewno ma swoje plusy. Motywuje nas, kiedy widzimy osoby, które wylewają siódme poty, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jednak co stoi na przeszkodzie, aby zachęcić samych siebie do ćwiczeń w domu? Zacznijmy od przygotowania miejsca, które będzie dedykowane ćwiczeniom w mieszkaniu. Nie szukaj wymówki, że pokój jest za mały! Po pierwsze zainwestuj w specjalną matę do ćwiczeń, pozwoli Ci ona trenować w wygodnej pozycji oraz zapobiegnie ślizganiu się. Jeśli Twoje ćwiczenia wymagają specjalnego sprzętu (handelki, taśmy, roller), zakup go od razu, to również może stać się dodatkową motywacją. Kolejnym krokiem jest ustalenie dni i konkretnej godziny, którą przeznaczysz na ćwiczenia. Umów się sam ze sobą jak z osobistym trenerem. Pozwoli to zaplanować sobie czas na trening, dzięki czemu od samego rana będziesz mieć świadomość, że aktywność przed Tobą!

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?

Na początku pamiętajmy o tym, że musimy poznać stan swojego zdrowia. Zwróćmy uwagę na to, jakie ograniczenia ma nasze ciało. Dodatkowo wyznaczmy sobie cel! Powinniśmy wiedzieć po co i dlaczego chcemy to robić. Załóżmy sobie czy chcemy schudnąć czy budować sylwetkę, czy zadbać o wydolność. Każda aktywność fizyczna jest tak naprawdę dobra. Wystarczy 30 min ćwiczeń w ciągu dnia, aby poprawić swoją kondycję i samopoczucie. W domu możesz wykonywać tak naprawdę nieskończona liczbę ćwiczeń! Od pompek, przysiadów do wykroków. Za ciężarki potrzebne do ćwiczeń mogą posłużyć Ci nawet butelki wody. A co z cardio w domu? Na to też jest bardzo proste rozwiązanie! Proponujemy zakup skakanki. Jeśli nie mamy pomysłu na trening w mieszkaniu to nic się nie dzieje. Internet aż huczy od przeróżnych filmików, które pokazują ciekawe ćwiczenia fizyczne i to jak poprawnie je wykonywać, a ilość popularnych trenerów, którzy codziennie zasilają swoje kanały w serwisach społecznościowych nowymi treningami, rośnie z każdym dniem.

Dla chcącego…

… nic trudnego. Pamiętajmy, że to jak często będziemy ćwiczyć zależy tylko od nas samych. Przestańmy szukać wymówek, załóżmy wygodne buty i do dzieła! Naprawdę nie musimy mieć karnetu na siłownię czy idealnej pogody, aby zadbać o swoją sylwetkę! Zaplanuj treningi, określ efekty, dodaj do tego zdrową dietę i obserwuj zmiany swojego organizmu. Największym motywatorem do ćwiczeń jest coraz lepsza kondycja i poprawiające się samopoczucie. Powodzenia!

Miasto królów to jedna z najbardziej zakorkowanych metropolii w Polsce. Punktualny dojazd na 8 rano do pracy jest dużym wyzwaniem, tak samo jak sprawny powrót do domu. Ważną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę przy wyborze środka komunikacji jest ekologia. Jak dobrze wiemy, spaliny nie wpływają korzystnie na otoczenie, a co za tym idzie na nasze zdrowie. W Krakowie dość gorący tematem, szczególnie w miesiącach zimowych jest smog. Większość osób zrzuca winę za jego powstawanie na stare piece grzewcze, ale samochody również mają swój udział w jego powstawaniu. Porzućmy więc auto i zmieńmy przyzwyczajenia. Chcąc chronić siebie i swoje zdrowie, rozważmy opcję zmiany samochodu na rower. Ścieżki rowerowe to rzecz, którą Kraków zdecydowanie może się pochwalić. Praktycznie w każdą część miasta jesteśmy w stanie dojechać naszym jednośladem.

Warto sprawdzić jak na naszej codziennej trasie funkcjonuje komunikacja miejska, która w Krakowie jest naprawdę dobrze rozwinięta. Dlaczego warto ją wybrać? Korzystając z autobusów i tramwajów mamy możliwość dojechać w większość miejsc, a przy okazji możemy przeczytać ulubioną książkę lub gazetę. Pojazdy miejskiej komunikacji rzadko stoją w korkach, ponieważ poruszają się, specjalnie w tym celu ustalonymi korytarzami ruchu. Dzięki temu możemy oszczędzić kilkanaście, jak nie kilkadziesiąt minut dziennie na staniu na zatłoczonych ulicach. Brak znajomości tras autobusów czy tramwajów, też już nie są wymówką, ponieważ dostępne są aplikacje, które po podaniu miejsca startowego i docelowego pokażą nam dokładnie z jakich przystanków i jakimi liniami możemy dojechać.

Są jednak takie sytuacje, gdy auto jest niezbędne. Odebranie kogoś z lotniska, przeprowadzka czy inne niecodzienne zdarzenia, wymagające czterech kółek. Jest na to sposób! Słyszeliście o nowym, innowacyjnym rozwiązaniu w transporcie miejskim, jakim jest Traficar? Usługa ta polega na wypożyczaniu samochodu na minuty. Wystarczy aplikacja, byś mógł korzystać z auta tyle, ile potrzebujesz. Specjalny system lokalizuje to, gdzie się znajdujesz i wyszukuje najbliżej położone auto. Docierasz na miejsce, wstukujesz kod, który pojawi się na Twoim telefonie, a auto otwiera się. Wypełniasz ankietę i już możesz podróżować, gdzie tylko chcesz. Proste, prawda?

Auto to nie jedyne rozwiązanie w Krakowie, podobnie jest w innych dużych miastach. Zróbmy coś dla swojego zdrowia, porzucając samochód i przesiadając się choćby na rower lub wprowadzając spacer do swojego harmonogramu dnia. Zaoszczędzimy czas, pieniądze i zdrowie.