Jak szybko spalić kalorie – formy aktywności fizycznej, które możesz wykonać w domu bądź w najbliższej okolicy

Za oknem zimno i deszczowo, a może nawet śnieżnie, karnety na siłownie są drogie, nie mam czasu- jakie są Twoje wymówki, żeby nie zacząć ćwiczyć? Jednak dla chcącego nic trudnego. W mieszkaniu lub na swoim osiedlu możesz wykonywać wiele aktywności fizycznych, które nie wymagają specjalnego przygotowania. Mamy dla Was kilka propozycji, kto wie może część z Was się zainspiruje i nabierze chęci do działania.

Skakanie na skakance- prosty trening cardio.

Przed rozpoczęciem skoków na skakance należy rozgrzać stawy, zwłaszcza nadgarstki i ramiona, aby uniknąć ewentualnych kontuzji. Ćwiczenia na skakance wpływają na wzrost tętna i poprawę pracy układu krążenia. Taka aktywność doskonale przyśpiesza przemianę materii, dlatego szybko pozbędziesz się zbędnych kilogramów. Trening możesz wykonywać zarówno w domu, jak i na powietrzu, ważne, żeby podłoże było stabilne, a Twoje ubranie dopasowane do ciała, na pewno przyda się też amortyzujące obuwie. Treningi możesz rozpocząć od 10 skoków wolnych, zmienianych na 10 szybkich. Kiedy taka technika znudzi Ci się, spróbuj eksperymentować: skoki na jednej nodze, do tyłu, czy robienie tzw. ósemek- propozycji jest wiele.

Fitball, czyli piłka fitnessowa.

Dotychczas nie trenowałeś zbyt często? Jednak chcesz coś zmienić, poprawić swoją kondycję, schudnąć? Na początek polecamy ćwiczenia z piłką fitnessową, które przygotują Twoje ciało do bardziej intensywnego wysiłku. Taka forma aktywności nie obciąża stawów, a opierając się na piłce, łatwiej wykonać ćwiczenia wymagające utrzymania równowagi. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, to poszukaj inspiracji w internecie, na You Tube jest wiele propozycji treningów z piłką.

Bieganie – najpopularniejsza aktywność ruchowa.

Bez wątpienia taka forma ćwiczeń jest ostatnio bardzo modna, biegają wszyscy- starsi, młodsi, kobiety i mężczyźni. Marsz, jogging i szybki bieg to ćwiczenia, które tak naprawdę wykonujemy od dziecka, dlatego wydają się naturalne dla człowieka. Uprawianie joggingu wpływa na wzmocnienie odporności i wytrzymałości organizmu, pozwala spalić kalorie i poprawia humor. Pamiętajcie tylko o dobrym obuwiu!

Twój trener personalny czeka w internecie.

Moda na bycie wysportowanym trwa już parę lat, trenerów personalnych przybywa, niektórzy z nich stawiają na internet, zamieszczając tam propozycje treningów, zarówno w formie video, jak i opisanych ćwiczeń. Z kim ćwiczyć? To już zależy od Was, zróbcie mały research, wybierzcie intensywność, która Wam odpowiada i działajcie!

WIĘCEJ

Mindfulness – jak zawsze być obecnym tu i teraz.

Mindfulness zazwyczaj tłumaczone jako uważność lub pełna obecność, staje się coraz popularniejszą techniką utrzymania szczególnego rodzaju uwagi skierowanej na bieżącą chwilę, na stan w którym aktualnie się znajdujemy. W jakim celu warto poznać bliżej termin mindfulness i jak ta technika może wpłynąć na Twoje życie?

Chaos w głowie, chaos w życiu.

Mindfulness często postrzegane jest jako specyficzna forma medytacji, skierowana do świata zachodniego. I po części tak jest. Coraz więcej osób, które dotychczas skupiały się głównie na swoich obszarach zawodowych i w każdej chwili dnia, nie ważne czy tej przeznaczonej na pracę czy na odpoczynek, swoją świadomość wciąż kierowały do zadań zawodowych, spotykały się z totalnym wypaleniem. Po części właśnie to, zmusiło ludzi mocno aktywnych zawodowo, do poszukiwania rozwiązań, które pozwolą im zapanować nad swego rodzaju rozdźwiękiem pomiędzy tym gdzie się znajdują, a tym jakie myśli zaprzątają ich uwagę. Czy kiedykolwiek w niedzielne popołudnie w trakcie spaceru po lesie, nie potrafiłeś skupić się na otaczającej Cię przyrodzie i odpoczynku, tylko w głowie wciąż układałeś listę zadań na poniedziałek, bądź rozpatrywałeś trudną sytuację z piątkowego spotkania z klientem? Pewnie większość z Was zna ten stan.

Jakie są tego konsekwencje?

Właśnie to, że większość z nas nie potrafi skupić się na danej chwili i zupełnie się wyłączyć z codziennych obowiązków bądź przestać myśleć o stresujących sytuacjach, doprowadza do wypalenia zawodowego, depresji i nerwicy. Świat pędzi coraz szybciej, więc żebyśmy nie zwariowali musimy nauczyć się zatrzymywać. Psychologowie z Uniwersytetu Harvarda, przeprowadzili badania, których wyniki wskazały, że większość osób, przez blisko połowę czasu jest zupełnie zagubionych we własnych myślach. Jak więc dziwić się temu, że odbija się to negatywnie na ich zdrowiu psychicznym, a w konsekwencji również samopoczuciu fizycznym.

Skieruj uwagę na ten konkretny moment.

Jak możemy temu zapobiec? Okazuje się, że nie jest to żadna tajemna wiedza i wystarczy trochę konsekwencji i dobrych chęci. Uważność polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej. W momencie sytuacji stresowej, energia zamiast do naszego mózgu płynie do naszego ciała, jest to pozostałość po czasach kiedy główne zagrożenie dla człowieka opierało się na zagrożeniu jego fizyczności. Dlatego też myśli zaczynają w takiej sytuacji gonitwę, nad którą trudno nam zapanować. Jak wobec tego zachować się w takiej sytuacji? Jak skoncentrować swoją uwagę? Z pomocą przychodzi nam najbardziej prozaiczny pomocnik, który towarzyszy nam przez cały czas – oddech. Dlaczego właśnie oddech? Ponieważ on „dzieje się” właśnie teraz i jest czymś bardzo dobrze nam znanym, bezpiecznym. Skupienie się na oddechu nie tylko wyłącza stres związany z sytuacją, która go uruchomiła. W dłuższej perspektywie praktykowanie uważności wspomaga pamięć, wpływa pozytywnie na jakość naszej pracy, zmniejsza ilość popełnianych błędów, a co za tym idze poprawia jakość naszego życia.

Jak zacząć przygodę z mindfulness?

Jeśli uważasz, że mindfulness może być dla Ciebie, to najlepiej po prostu spróbuj. Potrzebujesz na pewno wiedzy, która pozwoli Ci zatrzymywać się w miejscu i panować nad gonitwą myśli. Nie jest to jednak wiedza bardzo skomplikowana ani strzeżona. Dlatego masz dwie możliwości. Na rynku jest coraz więcej książek poświęconych mindfulness, m.in. w formie kilkutygodniowych kursów, z płytami CD, które pozwolą Ci na samodzielne poznanie tej metody. Jeśli jednak obawiasz się, że Twoja samodyscyplina jest za słaba, to zapisz się na kurs. Tam wraz z innymi osobami, które poszukują swojego sposobu na osiągnięcie równowagi, otrzymasz nie tylko podstawową wiedzę teoretyczną na temat tego jak działa mindfulness i jakie korzyści niesie jego praktykowanie, ale także specjalne ćwiczenia, które pozwolą Ci na co dzień być obecnym w każdym momencie.

A zanim zaczniesz zagłębiać tajniki mindfulness, to już od dzisiaj możesz zacząć ćwiczyć. W każdej sytuacji, w której czujesz, że Twoje myśli zmierzają donikąd i nie możesz nad nimi zapanować, usiądź w spokojnym miejscu i skup całą uwagę na oddechu, licząc powoli. Dolicz w ten sposób do 40. Zaobserwuj swoje emocje i uczucia po tych czterdziestu oddechach. Widzisz różnicę? Jeśli tak, to mindfulness jest zdecydowanie dla Ciebie.

WIĘCEJ

Jak rozkręcić sąsiedzkie spotkanie?

Zimowe wieczory nie zachęcają raczej do wychodzenia z domu. Co zrobić wobec tego, żeby każdy z nich nie wyglądał tak samo i nie kończył się przed telewizorem? Spotkajmy się z tymi, których mamy najbliżej – sąsiadami.

Nie znacie się jeszcze dobrze? Nie rozmawialiście nigdy dłużej niż kilka minut w windzie? Obawiasz się, że może być niezręcznie i nie będziecie mieć wspólnych tematów do rozmowy? Niech Cię to nie zniechęca, wystarczy zaplanować kilka gier towarzyskich, które bez problemu pozwolą przełamać pierwsze lody. Proponujemy Wam trzy zabawy, do których nawet nie potrzebujecie żadnych specjalnych akcesoriów, poza tymi które zazwyczaj każdy ma w domu.

Kim jestem?

Usiądźcie w kółku, niech każda osoba otrzyma jedną karteczkę samoprzylepną i napisze na niej imię i nazwisko znanej osoby, mogą to też być bohaterowie bajek. Następnie karteczkę naklejamy na czole osoby, która siedzi po naszej lewej stronie. W ten sposób każdy z graczy widzi wszystkie napisy poza swoim, czyli nie wie jaki bohater został mu przypisany.

Osoba rozpoczynająca zaczyna zadawać pytania, które mają jej pomóc odgadnąć swoją tożsamość. Pytania zadawane są w pierwszej osobie liczby pojedynczej i muszą być w formie zamkniętej, która pozwala tylko na odpowiedź „tak” bądź „nie”, np. „Czy jestem aktorem?”. W każdej rundzie można zadać jedno pytanie i jednokrotnie spróbować odgadnąć kim się jest.  Następnie pytanie zadaje kolejna osoba. Cała gra toczy się dopóki wszyscy nie odgadną swojej tożsamości.

 

Wyreżyserowany dialog

To świetna gra dla osób, które jeszcze nie do końca się znają i chciałyby przełamać pierwsze lody. Jako gospodarz przed imprezą przygotuj małe karteczki w dwóch kolorach np. niebieskim i żółtym. Niebieskich ma być dwa razy mniej niż osób grających (liczba graczy powinna być parzysta), a żółtych cztery razy więcej. Zakładając, że jest 6 graczy, trzeba przygotować 3 niebieskie karteczki i 24 żółte. Na karteczkach niebieskich wpisz tzw. lokacje, czyli miejsca gdzie będzie się odbywała scenka z dialogiem, np. szkoła, centrum handlowe, siłownia, a na żółtych przedmioty, które mają się pojawić w rozmowie, np. szminka, notes, sukienka, bielizna. Złóż wszystkie w taki sposób, żeby napisy nie były widoczne. Gracze dobierają się w pary, ich zadaniem będzie odegranie dialogu, który mógłby się odbyć pomiędzy obcymi osobami. Najpierw losują niebieską karteczkę i czytają na głos, w ten sposób wszyscy poznają miejsce, w którym będzie się odbywała rozmowa. Rozpoczynają ją niezobowiązująco, znajdując jakiś powód, od którego mogą zacząć rozmowę obce osoby, np. „Która jest godzina?”. Następnie w kolejnych wypowiedziach muszą używać słów znajdujących się na wylosowanych przez nich żółtych karteczkach, które rozwijają w trakcie prowadzanie rozmowy. Zazwyczaj nieoczekiwane kierunki jakie przyjmuje rozmowa, są bardzo zabawne i rozluźniają całe towarzystwo, np. w momencie kiedy dwie obce osoby rozmawiają na cmentarzu i muszą użyć słowa bielizna J

Prawda, prawda, kłamstwo.

Dobra zabawa, która pozwala lepiej poznać towarzyszy wieczoru. Każdy z uczestników powinien opowiedzieć trzy krótkie historie na swój temat. Dwie z nich mają być prawdziwe, a jedna zmyślona. Osoba znajdująca się po lewej stronie opowiadającego odgaduje, która historia nie wydarzyła się naprawdę. Usiądźcie w taki sposób, żeby obok siebie siedziały osoby, które się nie znają, wtedy gra będzie trudniejsza. Jeśli osoba odgadująca odpowie dobrze to zyskuje punkt, jeśli źle to punkt otrzymuje osoba, która opowiadała. Na początku umówić się możecie, że gra kończy się w momencie kiedy ktoś zbierze 5 lub 10 punktów.

Jeśli taka forma wspólnego spędzania czasu Wam się spodoba, to kolejne wieczory możecie zaplanować z „planszówkami”. Na rynku jest teraz dostępnych wiele ciekawych gier, poczynając na znanym wszystkim Monopolu, idąc przez Taboo czy Dixit.

Życzymy Wam wielu miłych sąsiedzkich wieczorów 🙂

 

WIĘCEJ

Czy każdy w jodze możne znaleźć coś dla siebie?

Jeszcze kilkanaście lat temu jogą interesowały się głownie te osoby, które szukały nowych możliwości rozwoju duchowego. Jednak praktykowanie jogi staje się coraz popularniejsze na całym świecie, m.in. wśród gwiazd, które odnajdują w tym receptę na młodość, zdrowie i świetny wygląd. Dlaczego więc warto poznać przynajmniej kilak podstawowych asan?

Pożegnaj stres

Jak wskazują badania, joga obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie, co sprawia, że czujemy się spokojniejsi i łatwiej panujemy nad emocjami. Wpływ na to mają przede wszystkim pozycje relaksacyjne, którymi kończy się każdą praktykę.

Korzysta kręgosłup         

Większość asan (pozycji w jodze) idealnie wpływa na kręgosłup. Praktycznie każdy, kto pracuje głównie w pozycji siedzącej, ma problemy z postawą, co rzutuje na cały organizm, m.in. może powodować bóle głowy czy drętwienia kończyn. Ćwiczenie jogi dwa razy w tygodniu ma na kręgosłup zbawienny wpływ i w znacznym stopniu minimalizuje dolegliwości, których jest przyczyną.

Oczyszczaj się oddechem

W jodze bardzo ważną, a wręcz podstawową kwestią jest oddech. Głęboki, gardłowy, z niemym H – to właśnie on odpowiada za uspokojenie emocji, a dodatkowo za oczyszczanie organizmu z toksyn. Sprawia też, że cały organizm jest lepiej dotleniony, a co za tym idzie skóra zyskuje świeższy i młodszy wygląd.

Elastyczniejsze i chudsze ciało

Regularne praktykowanie jogi nie tylko pozytywnie wpływa na zdrowie i emocje, jednym z ważniejszych obszarów jest też utrata zbędnych kilogramów i lepsza ogólna kondycja. Ćwiczenia mobilizują wszystkie ścięgna, wiązadła i mięśnie, szczególnie te głębokie, których na co dzień nie używamy. Dzięki temu mamy zdecydowanie większy zakres ruchu i lepsze ogólne samopoczucie.

Jednym z największych plusów jogi jest to, że może ją ćwiczyć praktycznie każdy, wystarczy dobrze dobrany zestaw asan. Początkowo najlepiej udać się na zajęcia pod okiem instruktora, ale na późniejszych etapach bez problemu można jogę ćwiczyć w domu. Wystarczy mata i dobre chęci.

Chcesz zacząć już dzisiaj?

Nie ma co odkładać na później. Możesz zacząć już dzisiaj. Proponujemy od najprostszych asan relaksacyjnych.

Zacznij od całkowitego wyciszenia, a pomoże Ci w tym Śavasana – pozycja trupa. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia, stopy puść luźno, tak żeby odchyliły się na zewnątrz. Zacznij spokojnie oddychać, zarówno wdech jak i wydech powinien być wykonywany nosem. Jak już uspokoisz oddech, rozpocznij „skanowanie” całego ciała, zaczynając od stóp. Poprzez „skanowanie” rozumiemy skupianie uwagi przez kilka sekund na poszczególnych partiach ciała i obserwację własnych odczuć i reakcji w danym rejonie. Po skierowaniu uwagi na stopy, przejdź do kostek, a następnie do łydek, kolan, ud, dolnych partii brzucha, pośladków, kręgosłupa od najniższych kręgów aż do szyi, zwróć uwagę na swoją klatkę piersiową, ramiona, przedramiona i dłonie. Na samym końcu postaraj się odprężyć wszystkie mięśnie twarzy, rozluźnić szczękę i oczy. Po kilku ostatnich wdechach w trakcie których wrócisz zmysłami do świata zewnętrznego, otwórz oczy i wstań powoli przetaczając się przez prawy bok. Taki 10 minutowy relaks, może Cię niesamowicie wyciszyć i dać energię do ponownego działania.

Do relaksacyjnych pozycji jogi zalicza się również:

  • Pozycję przeciągającego się szczenięcia
  • Pozycję dziecka
  • Pozycję szczęśliwego dziecka.

 

WIĘCEJ

Poznaj sekret realizacji postanowień noworocznych.

Wiesz, że tylko 8% osób realizuje swoje noworoczne postanowienia? Jak wskazują badania przeprowadzone przez University of Scranton, już w pierwszym tygodniu roku 29% osób rezygnuje z osiągnięcia swoich celów. Jak znaleźć się w tej garstce szczęśliwców, którzy będą wytrwali? Idealnej recepty nie znamy, ale postaramy się podpowiedzieć jak można zwiększyć swoje szanse.

Planuj konkretne działania a nie efekty.

Bardzo ważne jest, żebyś zaplanował co dokładnie wykonasz, a nie tylko jakie efekty osiągniesz. Dlaczego? Bo efekt często jest bardzo odległy. Jeśli powiesz sobie chcę schudnąć 10 kilogramów, to wydawać Ci się będzie, że masz przed sobą długa drogę, która na pewno będzie kosztowała Cię wiele wyrzeczeń. Przez to trudniej będzie Ci zmotywować się do działania. Co więcej, nawet nie do końca będziesz wiedział jakie działania powinieneś podjąć. Dlatego ustal dokładnie, co chcesz zrobić. „Dwa razy w tygodniu będę chodził na siłownię, gdzie pod okiem trenera będę ćwiczył przez godzinę. Zrezygnuję z cukru, żywności przetworzonej i fast foodów, które zastąpię warzywami i owocami.” To jest konkret. Wiesz czego się trzymać  i co robić na co dzień.

Podziel się swoimi postanowieniami z innymi.

Bardzo ważne jest, żeby o Twoich planach dowiedzieli się inni. Znajdź kogoś, kto będzie Cię wspierał, kto podtrzyma Cię na duchu w momencie zwątpienia. Chcesz sięgnąć po papierosa, pomimo tego, że postanowiłeś definitywnie rzucić palenie? Zadzwoń do przyjaciela, umów się z nim na spacer, albo przynajmniej porozmawiaj przez kwadrans, żeby zająć myśli czymś innym.

Każdy z nas chce dobrze wypaść w oczach innych, dlatego tak ważne jest, żeby otoczenie dowiedziało się o naszych postanowieniach. Samo to, że będziemy chcieli dobrze wypaść w ich oczach i pokazać, że jesteśmy konsekwentni, będzie dodatkową motywacją.

Zrób listę postanowień i wracaj do niej systematycznie.

Może Ci się to wydawać dziwne, przecież zapamiętasz własne postanowienia. Oczywiście, że tak. Ale nawet jeśli masz jeden cel w tym roku, to zapisz go. Schowaj kartkę i wyciągaj ją jak najczęściej, na początkowym etapie nawet codziennie. Ta lista to Twój swoisty kontrakt podpisany z samym sobą. Jak pokazują badania wszelkie zobowiązania pisemne mają swego rodzaju moc sprawczą i mobilizują nas do działania i wywiązywania się z założeń. Dlatego właśnie tak ważne jest ich spisanie. Dobrze na takiej liście określić też szczegóły, odpowiedz sobie na pytania: Jakie jest moje postanowienie? Jak je zrealizuję? Jak mogę weryfikować czy wszystko idzie zgodnie z planem? Do kiedy chcę je zrealizować?

 

Używaj odpowiedniej motywacji wewnętrznej.

„Powinienem zacząć oszczędzać’. Czy takie postanowienie Cię przekonuje? Czy naprawdę wpłynie pozytywnie na ograniczenie wydatków? „Chcę przestać wydawać pieniądze na niepotrzebne rzeczy. Nie będę kupował więcej niepotrzebnych gadżetów elektronicznych/kosmetyków, jadał codziennie poza domem i zwrócę większą uwagę na tańsze odpowiedniki produktów, które kupuje na co dzień dzięki czemu zwiększę budżet na tegoroczne wakacje.” Brzmi inaczej? Czy masz większą chęć zrealizować swoje cele jeśli myślisz w ten sposób? Oczywiście, że tak. Nie tylko ważne jest to jak zaplanujesz realizację swoich postanowień. Ważne jest nawet to, w jaki sposób je sobie nazwiesz i jak będziesz o nich myślał na co dzień.

Nowy rok sprzyja odcinaniu się od złych nawyków i budowaniu zupełnie nowych. To swoisty czas na przemiany i wybór lepszego kierunku. Życzymy Wam, żebyście na koniec tego roku znaleźli się w tych 8% szczęśliwców, którzy bez wahania będą mogli stwierdzić, że zrealizowali swoje noworoczne cele i z uśmiechem na twarzy planowali kolejne.

WIĘCEJ

Jak zachować dobrą sylwetkę jesienią i zimą?

Długie wieczory, ciepły koc, chłód i wiatr, bez dwóch zdań zniechęcają nas do wychodzenia z naszego przytulnego mieszkania. Jesienią i zimą objawia się nasze lenistwo, a nasz ruch ograniczony jest do wycieczek do lodówki po coś do schrupania pod kocem. Co zrobić, aby nie przytyć w tym czasie i pomimo przeciwności utrzymać zgrabną sylwetkę?

Nie podjadaj!

Jesień i zima to najgorsze pory roku dla naszych sylwetek. Kiedy tylko na zewnątrz robi się troszkę chłodniej włącza się w naszych mózgach tryb podjadania i lenistwa. Nasze piękne, wypracowane w okresie wiosenno-letnim, fit sylwetki zamieniają się we wspomnienie, a zielone sałatki zastępują sycące obiady i słodycze poprawiające humor. To, że nasza figura ulega niekorzystnej zmianie, możemy bez problemu ukryć pod warstwami grubych swetrów. Jednak za kilka miesięcy znów nadejdzie lato… I co wtedy?

Zdrowa i lekka dieta

Zimowe miesiące zachęcają do spożywania rozgrzewających i ciężkich potraw. Oprócz tego wizja nadchodzących świąt na pewno nie pomaga w utrzymaniu szczupłej sylwetki. Jednak spożywanie posiłków lekkich i zdrowych nadal jest możliwe. Gotujmy delikatne i smaczne zupy krem, na obiad zamiast ciężkiego gulaszu zjedzmy rybę, która nie dość, że jest zdrowa to jeszcze pyszna! Niech nasza dieta będzie obecna w produkty, którymi wzmocnimy odporność w tym okresie, gdzie o chorobę bardzo łatwo. Pijmy herbatę z imbirem i cytryną oraz korzystajmy z sezonowych produktów takich jak: dynia, pietruszka czy bakłażan.

Nieważne gdzie, ale ruszaj się!

To, że temperatura na zewnątrz jest znacznie niższa, nie usprawiedliwia nas do zaniechania aktywności fizycznych! Zamiast szukać wymówek, korzystajmy z tego, co daje nam matka natura! Jesień to idealna aura dla biegaczy oraz wszystkich uprawiających nordic walking! A co powiecie na jazdę na łyżwach i nartach? Nie dość, że wykorzystujemy zimową aurę, to możemy spędzić czas razem z naszymi najbliższymi! Jeśli jednak macie słabą odporność i boicie się przeziębień, możecie wykorzystać swoje mieszkanie lub siłownie! Zumba, spinning czy squash! Wybór zajęć jest naprawdę ogromny! Oprócz tego możecie przecież ćwiczyć w domu. Internet obecnie pełen jest tutoriali, które pomagają nam utrzymać idealną figurę.

Czy można zachować dobre samopoczucie i szczupłą sylwetkę w te zimne miesiące? Oczywiście, że tak! Jednak wymaga to od nas motywacji i samozaparcia. Przecież od leżenia przed telewizorom kaloryfer sam się nie zrobi. Regularny ruch i dieta pozwolą przetrwać nam ten sezon bez zbędnych kilogramów.

WIĘCEJ

Żyj świadomie- nie spełniaj narzuconych oczekiwań.

Gdy byłeś dzieckiem, większość decyzji w Twoim życiu podejmowali za Ciebie rodzice. Kiedy zacząłeś wkraczać w świat dorosłości zaczęło się to zmieniać. Najpierw wybór najlepszego liceum, później studiów, partnera itd. Decyzje, które podejmujesz powinny być świadome i dobrowolne. Nie spełniaj wymagań narzuconych przez innych! Łatwo powiedzieć, ale jak to zrobić, gdy w dzisiejszych czasach presja społeczeństwa jest tak duża? Kilka rad znajdziecie poniżej!

Po pierwsze przestań oczekiwać, że wszyscy będą mieć zdanie podobne do Twojego i będą się z Tobą zgadzać w każdej kwestii. Tak niestety nie jest, ludzie się różnią, ale na tym polega ich piękno. Przecież gdybyśmy wszyscy myśleli w ten sam sposób, to świat byłby nudny.

Po drugie bądź przygotowany na to, że nie każdy musi Cię lubić. To, że jedna osoba nie przepada za Tobą nie oznacza, że ktoś inny nie zrobiłby dla Ciebie wszystkiego. Poświęcaj czas tym osobom, które są dla Ciebie wartościowe i ważne. Doceniaj ludzi, którzy widzą to, że jesteś wyjątkowy! Kiedy inni będą chcieli wepchnąć Cię w jakieś ramy, to nie daj się! Zawsze znajdą się osoby, które będą Cię krytykować za to co robisz.

Po trzecie kochaj i szanuj drugiego człowieka. Podobno ile dobra dajemy, tyle samo do nas wraca. Pozwalaj swoim najbliższym na bycie sobą, nie wymagaj od nich więcej niż od siebie. Pamiętaj, że bliscy nie są jasnowidzami i nie domyślą się co siedzi Ci w głowie. W życiu należy komunikować się z innymi jasno i klarownie!

Po czwarte nie żyj dla ludzi, żyj dla siebie! Nie daj się zakuć w kajdany cudzych oczekiwań! Pamiętaj, że najważniejsze jest to, żebyś Ty się czuł dobrze i realizował swoje cele. Zdrowy egoizm jest jak najbardziej wskazany. Oczywiście pamiętaj, żeby realizacja Twoich celów nie odbywała się kosztem Twoich bliskich.

I na koniec! Postępuj zgodnie ze sobą. Podejmuj decyzje, które będą owocować w przyszłości. Wyznaczaj sobie cele i dąż do nich! Dobry plan to połowa Twojego sukcesu, zostaje tylko realizacja! Żyj świadomie!

WIĘCEJ

Jakie obszary wspólne są kluczowe dla osób szukających mieszkania?

Poszukując nowego mieszkania zazwyczaj bierzemy pod uwagę jego lokalizację i standard. Jednak niewiele z nas zwraca uwagę na części wspólne osiedla, które będziemy dzielić ze swoimi sąsiadami. Jak takie miejsca wpływają na kontakty międzyludzkie i czy w ogóle są potrzebne?

Osiedle, które jest dobrze zaprojektowane to takie, które posiada przestrzeń zarówno prywatną jak i publiczną. Ta druga, to jeden z ważniejszych walorów osiedla. Dzięki niej ludzie mogą się ze sobą spotykać, poznawać oraz tworzyć więzi. Takie strefy tworzą dobre relacje między sąsiadami i zapobiegają konfliktom. Jakie wspólne miejsca powinny się znajdować na osiedlu?

Wspólne świetlice

W dzisiejszym świecie, który pędzi w szalonym tempie, często umyka to co najważniejsze – trwałe więzi z ludźmi. Na szczęście coraz więcej osób dostrzega brak wspólnoty w swoim najbliższym otoczeniu i chciałoby tą sytuację zmienić. Jednym z miejsc, w którym możemy budować relacje z innymi sąsiadami są sale warsztatowo – dydaktyczne. Plusem takich miejsc jest na pewno możliwość spotkania z innymi mieszkańcami. Spędzenie wspólnie czasu wymiana doświadczeń czy rozwijanie wspólnych pasji. Oprócz tego w takim miejscu mogą odbywać się rady osiedla, które pozwolą rozwiązać bieżące problemy.

Miejsca dla dzieci

Mając dzieci i przeprowadzając się w nowe miejsce, chcemy zapewnić im wszystko co najlepsze. Chcielibyśmy towarzystwo zapewnić im również na co dzień, możliwość spędzania czasu w sposób aktywny i ciekawy. A gdzie indziej najmłodsi będą mogli poznać nowych kolegów jeśli nie na placu zabaw? Takie miejsce integruje i uczy najmłodszych kontaktów z innymi ludźmi. Monitorowane sale zabaw typu „kulkowo” to również świetne miejsce, a na pewno najlepsze rozwiązanie w trakcie niepogody. Dzieci będą zadowolone z  możliwości zabawy w „kulkowym raju” wraz ze swoimi rówieśnikami.

Ruch to zdrowie

Doskonale na co dzień sprawdza się osiedlowa siłownia i wspólne boiska! Nie dość, że popracować tam nad swoją sylwetką, to jest to również okazja do spędzenia czasu z sąsiadami! To świetne miejsce do lepszego poznania i integracji.

Wszystkie wyżej wymienione miejsca, są doskonałe do poznania swoich sąsiadów i porozmawiania z nimi. Takich miejsc, które tworzą wspólnotę powinno być zdecydowanie więcej!

WIĘCEJ

Jak przyjaźń i bliskie relacje wpływają na Twoje zdrowie?

Już od pierwszych dni naszego życia jesteśmy otoczeni ludźmi. Podczas zabawy w piaskownicy nawiązujemy swoje pierwsze znajomości, które później rozwijają się w przedszkolu lub szkole. Z biegiem czasu poznajemy osoby, które zostają z nami na wiele lat, a czasami na całe życie. To właśnie bliscy pomagają przetrwać nam w ciężkich chwilach i troszczą się o nasze zdrowie. Naukowcy już wiele razy udowodnili, że przyjaźń przedłuża życie i ma dobry wpływ na naszą kondycję- zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

Przyjaciele lekarstwem na stres

Każdy z nas potrzebuje kogoś, kto pomoże przetrwać trudne sytuacje lub inne przeciwności losu. Obecność innych osób w naszym życiu podtrzymuje wiarę w lepsze jutro, dodaje sił i podwyższa poczucie własnej wartości. Empatia i wsparcie ze strony naszych kompanów ma pozytywny wpływ przede wszystkim na nasze samopoczucie psychiczne. Oczywiście przyjaźnie nie wyeliminują z naszego życia całkowicie stresu, ale na pewno pozwolą zmniejszyć jego ilość.

Samotni żyją krócej

Kontakty międzyludzkie są bardzo ważną częścią naszej codzienności. Liczne badania, przeprowadzane na całym świecie wykazały, że ludzi samotnych częściej dopadają choroby serca, a osamotnienie negatywnie działa na ich zdrowie psychiczne. Psycholog Julianne Holt-Lunstad z Uniwersytetu Brighama Younga przedstawiła badania potwierdzające związek pomiędzy samotnością a przedwczesną śmiercią. Dowodzą one, że samotni ludzie żyją krócej, niż ci, którzy pozostają w bliskiej relacji z innymi. Badaczka twierdzi, iż samotność stała się niejako epidemią, mającą tak samo zgubny wpływ na człowieka. Przebywanie wśród osób, które darzymy sympatią powoduje w nas produkowanie endorfin, które dobrze działają na nasz organizm. Alienacja może doprowadzić do zaburzeń nastrojów, a nawet do depresji, która jest ciężką chorobą. Przyjaciele potrafią być nieraz lekiem na całe zło!

Przyjaźń dobrze wpływa na nasz wygląd

Ruch to zdrowie! Podobno wtedy, gdy uprawiamy sport z naszą bratnią duszą wydzielamy więcej endorfin, niż podczas samotnego wysiłku fizycznego.
Innym aspektem jest to, że gdy wychodzimy gdzieś ze znajomymi chcemy po prostu dobrze wyglądać! Wybieramy ładne ubranie oraz nastawiamy się pozytywnie! To również wpływa na nasze dobre samopoczucie i poczucie własnej wartości!

Dobrze mieć przyjaciela!

Posiadanie bliskich osób po prostu dobrze na nas działa! Czujemy się szczęśliwi i potrzebni! Przyjaciele dają nam poczucie równowagi emocjonalnej.

W dzisiejszych czasach, gdzie wszystko gna bardzo szybko warto na chwilę się zatrzymać. Rodzina i przyjaciele to osoby, dla których zawsze powinniśmy znaleźć chwilę. To właśnie oni wyciągają do nas pomocną dłoń, kiedy jesteśmy w potrzebie.

WIĘCEJ

„Nie masz czasu ćwiczyć na siłowni? Ćwicz w domu!”

Wielu z nas nie ma czasu na to, aby w ciągu tygodnia udać się na siłownię. Praca, dzieci, prace domowe – obowiązków mamy naprawdę dużo. Jednak czy nie mając czasu na ćwiczenia w klubie fitness musimy całkiem z nich zrezygnować? Oczywiście, że nie! Treningi w domowym zaciszu również sprawdzą się świetnie. Przecież każdy wysiłek fizyczny jest dobry!

Przygotuj odpowiednio miejsce do ćwiczeń

Trening na siłowni na pewno ma swoje plusy. Motywuje nas, kiedy widzimy osoby, które wylewają siódme poty, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jednak co stoi na przeszkodzie, aby zachęcić samych siebie do ćwiczeń w domu? Zacznijmy od przygotowania miejsca, które będzie dedykowane ćwiczeniom w mieszkaniu. Nie szukaj wymówki, że pokój jest za mały! Po pierwsze zainwestuj w specjalną matę do ćwiczeń, pozwoli Ci ona trenować w wygodnej pozycji oraz zapobiegnie ślizganiu się. Jeśli Twoje ćwiczenia wymagają specjalnego sprzętu (handelki, taśmy, roller), zakup go od razu, to również może stać się dodatkową motywacją. Kolejnym krokiem jest ustalenie dni i konkretnej godziny, którą przeznaczysz na ćwiczenia. Umów się sam ze sobą jak z osobistym trenerem. Pozwoli to zaplanować sobie czas na trening, dzięki czemu od samego rana będziesz mieć świadomość, że aktywność przed Tobą!

Jakie ćwiczenia wykonywać w domu?

Na początku pamiętajmy o tym, że musimy poznać stan swojego zdrowia. Zwróćmy uwagę na to, jakie ograniczenia ma nasze ciało. Dodatkowo wyznaczmy sobie cel! Powinniśmy wiedzieć po co i dlaczego chcemy to robić. Załóżmy sobie czy chcemy schudnąć czy budować sylwetkę, czy zadbać o wydolność. Każda aktywność fizyczna jest tak naprawdę dobra. Wystarczy 30 min ćwiczeń w ciągu dnia, aby poprawić swoją kondycję i samopoczucie. W domu możesz wykonywać tak naprawdę nieskończona liczbę ćwiczeń! Od pompek, przysiadów do wykroków. Za ciężarki potrzebne do ćwiczeń mogą posłużyć Ci nawet butelki wody. A co z cardio w domu? Na to też jest bardzo proste rozwiązanie! Proponujemy zakup skakanki. Jeśli nie mamy pomysłu na trening w mieszkaniu to nic się nie dzieje. Internet aż huczy od przeróżnych filmików, które pokazują ciekawe ćwiczenia fizyczne i to jak poprawnie je wykonywać, a ilość popularnych trenerów, którzy codziennie zasilają swoje kanały w serwisach społecznościowych nowymi treningami, rośnie z każdym dniem.

Dla chcącego…

… nic trudnego. Pamiętajmy, że to jak często będziemy ćwiczyć zależy tylko od nas samych. Przestańmy szukać wymówek, załóżmy wygodne buty i do dzieła! Naprawdę nie musimy mieć karnetu na siłownię czy idealnej pogody, aby zadbać o swoją sylwetkę! Zaplanuj treningi, określ efekty, dodaj do tego zdrową dietę i obserwuj zmiany swojego organizmu. Największym motywatorem do ćwiczeń jest coraz lepsza kondycja i poprawiające się samopoczucie. Powodzenia!

 

WIĘCEJ

Poznaj ścieżki rowerowe w swoim najbliższym otoczeniu

Rower jest nie tylko świetnym rozwiązaniem, które pozwala nam na codzienną komunikację pomiędzy domem a pracą bądź uczelnią. Jest to też idealny sposób na spędzanie wolnego czasu. Czasami nawet nie wiecie jak fantastyczne miejsca znajdują się w Waszym najbliższym sąsiedztwie. Zobaczcie nasz film i poznajcie najbliższą okolicę osiedla Ozon.

 

WIĘCEJ